Vitamin C Giá Rẻ Liên Quan Đến Đôi Chân Mạnh Hơn Khi Bạn Lớn Tuổi
Một nghiên cứu quy mô lớn tại Anh trên hơn 5.000 người trưởng thành từ 48‑92 tuổi cho thấy những người có nồng độ vitamin C trong máu ở mức tối ưu (≥ 50 µmol/L) di chuyển nhanh hơn và đứng dậy khỏi ghế nhanh hơn so với những người có mức thấp. Ở phụ nữ, lực nắm tay được hiệu chỉnh theo chiều cao cũng mạnh hơn, trong khi nam giới không thấy mối liên hệ nào với lực nắm. Vitamin C từ thực phẩm chỉ có liên quan ở phụ nữ và không cho thấy một mô hình rõ ràng. Vì thiết kế nghiên cứu là cắt ngang, không thể khẳng định vitamin C là nguyên nhân gây cải thiện chức năng. Dưới đây là những gì các con số cho thấy, những gì chúng không cho và tại sao mức vitamin C trong máu của bạn có thể đáng để kiểm tra.
3 g Arginine + 500 mg Vitamin C: Testosterone Tăng 26 % ở Người Tập Luyện
Arginine từ lâu được quảng cáo là chất tăng nitric oxide, nhưng một thử nghiệm ngẫu nhiên mới đã khám phá một góc nhìn thú vị: kết hợp với vitamin C. Trong một nhóm 50 vận động viên bodybuilder nam, việc dùng 3 g arginine (chia ba liều) kèm 500 mg vitamin C trong 45 ngày đã làm tăng đáng kể nồng độ testosterone và VO₂max so với nhóm giả dược, đồng thời giảm mỡ cơ thể. Hormone tăng trưởng, cortisol và cân bằng nitơ không có sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm. Đây là một hỗn hợp rẻ tiền đáng chú ý, tuy nhiên kết quả chỉ dựa trên một nghiên cứu quy mô nhỏ và mức testosterone cao hơn không đồng nghĩa với việc tăng cơ.